5 τρόποι για την καταπολέμηση της ομίχλης του εγκεφάλου και της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση προκαλεί πολλά διαφορετικά προκλητικά συμπτώματα, αλλά η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά, ειδικά αν δεν την έχετε ξαναζήσει. Η εγκεφαλική ομίχλη μπορεί να αισθάνεται ότι το μυαλό σας δεν λειτουργεί όπως παλιά, προκαλώντας δυσκολία στη συγκέντρωση και στην εκτέλεση τακτικών δραστηριοτήτων. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι δεν μοιάζετε με τον εαυτό σας, ειδικά αν εργάζεστε σε μια γνωστική δουλειά ή απολαμβάνετε δραστηριότητες που απαιτούν δεξιότητες σκέψης. Ευτυχώς, η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ενός πάροχος οικείας υγείας που κατανοεί τις βασικές αλλαγές που έρχονται με την εμμηνόπαυση. Ακολουθούν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης της ομίχλης του εγκεφάλου και πώς μπορεί να βοηθήσει η ομάδα μας.

Κάντε τακτική άσκηση

Η άσκηση είναι το κλειδί για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας. Η λήψη τουλάχιστον 30 λεπτών ελαφριάς άσκησης την ημέρα (όπως περπάτημα, διατάσεις ή καθαρισμός γύρω από το σπίτι) μπορεί να καταπολεμήσει την ομίχλη του εγκεφάλου. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες που βελτιώνουν την ψυχική υγεία και παρέχουν λίγη περισσότερη διαύγεια. Τα αποτελέσματα είναι σωρευτικά, επομένως φροντίστε να δημιουργήσετε τη συνήθεια της τακτικής άσκησης για να δείτε το καλύτερο όφελος.

Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας

Ο εγκέφαλός σας είναι σαν ένας μυς, που σημαίνει ότι λειτουργεί καλύτερα όταν τον εκπαιδεύετε. Βρείτε τρόπους για να ενισχύσετε διαφορετικούς τομείς της γνωστικότητάς σας, όπως να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια, να μάθετε ένα όργανο, να διαβάσετε ένα δύσκολο βιβλίο ή να ερευνήσετε ένα νέο θέμα. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, αλλά θα διαπιστώσετε ότι η ικανότητα σκέψης και η προσοχή σας βελτιώνονται όσο περισσότερο το κάνετε. Με τον ίδιο τρόπο, προσπαθήστε να περιορίσετε δραστηριότητες όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, που μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στη γνωστική λειτουργία.

Βελτιώστε τη διατροφή σας

Η κατανάλωση ποικιλίας διαφορετικών τροφών γίνεται ακόμη πιο σημαντική καθώς μεγαλώνετε. Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία του εγκεφάλου. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα λαχανικά, τα φυτικά έλαια, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι ντομάτες, τα φρούτα και πολλά άλλα. Φροντίστε επίσης να ενσωματώσετε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη, όπως το αβοκάντο για μια ολοκληρωμένη διατροφή. Και τέλος, περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή τα τρόφιμα που διατίθενται σε συσκευασίες, καθώς δεν παρέχουν τόσο διατροφικά οφέλη.

Αναδιαρθρώστε τις συνήθειές σας

Η ζωή με την ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη αν έχετε δουλειά ή απασχολημένο πρόγραμμα. Αν ανακαλύψετε ότι ξεχνάτε πράγματα ή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, εφαρμόστε εργαλεία όπως λίστες, υπενθυμίσεις, φραγή χρόνου και ημερολόγια για να σας κρατούν σε καλό δρόμο. Η συνάντηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να παραμένετε στην κορυφή των καθηκόντων σας και να λειτουργήσετε καλύτερα.

Σκεφτείτε την ορμονοθεραπεία

Ορμονική θεραπεία αντιμετωπίζει την υποκείμενη αιτία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, που είναι τα χαμηλά επίπεδα ορμονών. Η ορμονική θεραπεία μπορεί να συμπληρώσει οιστρογόνα, προγεστερόνη και τεστοστερόνη για να βελτιώσει τη συνολική σας λειτουργία. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για περισσότερα από τη σεξουαλική υγεία – βοηθούν επίσης σε πολλές από τις διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής λειτουργίας. Με την ορμονοθεραπεία, μπορείτε ακόμη και να δείτε ανακούφιση από άλλα συμπτώματα όπως εξάψεις, χαμηλή ενέργεια, αύξηση βάρους και πολλά άλλα.

Θεραπεία εμμηνόπαυσης στο Tideline Center for Health & Aesthetics

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως η ομίχλη του εγκεφάλου, αντιμετωπίζονται εύκολα με τη βοήθεια ενός ειδικού σε θέματα υγείας. Για να προγραμματίσετε μια διαβούλευση, επικοινωνήστε με το γραφείο μας σήμερα. Εξυπηρετούμε άνετα τις ευρύτερες περιοχές Long Island και Queens, NY.