Συμβουλές για να επιζήσετε από καυτές λάμψεις αυτό το καλοκαίρι

Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα εμμηνόπαυση. Μπορεί να εμφανιστούν όλο το χρόνο, αλλά το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδος για να τα αντιμετωπίσετε. Εάν αντιμετωπίζετε χαμηλά επίπεδα ορμονών, η λήψη ορισμένων μέτρων για τη διαχείριση των εξάψεων σας μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε το καλοκαίρι σας στο έπακρο. Ακολουθούν μερικοί τρόποι διαχείρισης των εξάψεων κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς και το πώς μας παρόχους οικείας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Επιλέξτε Κατάλληλα Ρούχα

Οι εξάψεις μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά, επομένως η επιλογή του σωστού ρουχισμού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Φοράτε φαρδιά ρούχα που επιτρέπουν καλή ροή αέρα για να σας κρατά πιο δροσερούς. Θα πρέπει επίσης να αφαιρείται εύκολα εάν χρειάζεται. Αποφύγετε τα στενά και συμπιεστικά ρούχα που μπορούν να παγιδεύσουν τη θερμότητα και να μπλοκάρουν τον αέρα.

Προσαρμόστε τις επιλογές φαγητού και ποτού

Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν τις εξάψεις, ειδικά τη νύχτα. Απολαύστε αυτά με μέτρο, καθώς και πικάντικα φαγητά, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν την αίσθηση της ζέστης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε άφθονο κρύο νερό για να σας κρατήσει δροσερό.

Εφαρμόστε την καλή υγιεινή του ύπνου

Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά, επηρεάζοντας αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου για να διευκολύνετε την καλύτερη ξεκούραση, όπως η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα (φροντίστε να αποφύγετε την υπερθέρμανση) και ορίστε μια σταθερή ώρα ύπνου. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας ελεγχόμενο από το κλίμα και χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να δημιουργήσετε την κυκλοφορία του αέρα.

Προσέχω

Οι εξάψεις μπορεί να είναι αγχωτικές, ειδικά όταν ήδη επηρεάζουν την ικανότητά σας να έχετε ξεκούραστο ύπνο – και μια απόκριση στο στρες μπορεί να επιδεινώσει τις εξάψεις. Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας και ασκήστε ασκήσεις ενσυνειδητότητας ή αναπνοής κατά τη διάρκεια των εξάψεων για να παραμείνετε ήρεμοι και ψύχραιμοι.

Μείνετε Cool

Μερικά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσερός τη στιγμή, όπως να κρατάτε πολλές παγοκύστες στην κατάψυξή σας και να βάζετε μία κάτω από το μαξιλάρι σας όταν νυχτερινές εφιδρώσεις. Μια δροσερή, υγρή πετσέτα στο πρόσωπο ή το λαιμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να δροσιστείτε, καθώς και ένας μικρός, φορητός ανεμιστήρας. Εάν βρίσκεστε έξω, πάρτε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού νερού για να θολώσετε τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίσετε εξάψεις.

Συμβουλευτείτε έναν πάροχο οικείας υγείας

Οι εξάψεις αντιμετωπίζονται πιο αποτελεσματικά αντιμετωπίζοντας την υποκείμενη αιτία - τις χαμηλές ορμόνες. Οι πάροχοι οικείας υγείας μας μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα ορμονοθεραπεία και πώς μπορεί να αποκαταστήσει τα υγιή επίπεδα ορμονών, μειώνοντας τις εξάψεις και πολλά άλλα συμπτώματα.

Ορμονοθεραπεία στο Tideline Center for Health & Aesthetics

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ορμονοθεραπεία και τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης, επικοινωνήστε με το γραφείο μας και προγραμματίστε μια διαβούλευση. Εξυπηρετούμε άνετα τις ευρύτερες περιοχές Queens, NY και Long Island.