Τρόποι για την καταπολέμηση της κόπωσης

Η κούραση μπορεί να ξεπεράσει την περιστασιακή κούραση, επηρεάζοντας τον καθένα διαφορετικά. Η χρόνια κόπωση στους άνδρες είναι συνήθως αποτέλεσμα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και είναι ένα σύμπτωμα που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Θεραπείες όπως θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι συχνά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας και της ζωτικότητας. Παρόλα αυτά, μπορείτε να κάνετε κάποια άλλα βήματα για να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση, ξύπνιοι και παρακινημένοι. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την κούραση με τη βοήθειά μας ειδικοί σε θέματα οικείας υγείας στο Tideline Center for Health & Wellness.

Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο

Είναι αυτονόητο, αλλά αν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, ο ύπνος μπορεί να έχει κάποια σχέση με αυτό. Αν δεν κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ, βάλτε το σε προτεραιότητα. Αυτό σημαίνει να καθιερώσετε μια τακτική ώρα για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ο καλός ύπνος προέρχεται επίσης από την αποφυγή των οθονών, την απομάκρυνση των περισπασμών και την αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης πριν τον ύπνο. Αν και μπορεί να μην φαίνεται χρήσιμο, η ρουτίνα είναι το κλειδί για να βοηθήσει το σώμα σας να μάθει πότε είναι ώρα για ύπνο. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο ή τον πολύ ύπνο – αυτά τα πράγματα μπορούν να μειώσουν τον ύπνο σας τη νύχτα και τελικά να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, αλλά εξακολουθείτε να έχετε σημαντική κόπωση και δυσλειτουργία, μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης διαταραχής ή πάθησης ύπνου και αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Κάντε τακτική άσκηση

Η άσκηση πηγαίνει χέρι-χέρι με τον ύπνο – όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να διατηρήσει το σώμα σας να λειτουργεί στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, αλλά μπορεί να βελτιώσει την επιθυμία σας για ύπνο και να σας βοηθήσει να έχετε πιο ξεκούραστο ύπνο. Εάν δεν ασκείστε ήδη, βρείτε κάτι ευχάριστο και βιώσιμο, είτε κάνετε τζόκινγκ με ένα podcast, παίζοντας ένα άθλημα ή κάνοντας εργασίες στην αυλή. Προσπαθήστε επίσης να βρείτε έναν καλό συνδυασμό καρδιαγγειακής δραστηριότητας και δραστηριότητας που φέρει βάρος, καθώς και τα δύο μπορούν να συμβάλουν στα επίπεδα ενέργειάς σας και στην ορμή του ύπνου με διαφορετικούς τρόπους. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά αφοσιωμένης κίνησης καθημερινά όλη την εβδομάδα.

Διαχείριση του άγχους

Αν και το άγχος μπορεί να σας δώσει ενέργεια, μπορεί επίσης να αποστραγγίσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειάς σας. Εάν κάνετε μια πολυάσχολη, αγχωτική ζωή, βρείτε τρόπους να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να αφιερώνετε αφιερωμένο χρόνο ανάπαυσης καθημερινά, να κάνετε συζητήσεις με συναδέλφους ή αγαπημένα σας πρόσωπα, να εγκαταλείπετε μια ή δύο υποχρεώσεις ή να εξασκείτε τη φροντίδα του εαυτού σας και να βρίσκετε τρόπους να απαλύνετε το βάρος των καθημερινών σας εργασιών. Εάν το άγχος σας φαίνεται υπερβολικό να το διαχειριστείτε, ίσως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενέργειάς σας. Όταν είστε αγχωμένοι, κουρασμένοι ή αισθάνεστε πεσμένοι, είναι κατανοητό να θέλετε να τρώτε εύκολα προσβάσιμα τρόφιμα, ακόμα κι αν δεν είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης κατανοητό να θέλετε να τρώτε τροφές «άνεσης», ειδικά αν είστε αγχωμένοι. Όμως, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να προετοιμάσετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Σκεφτείτε να προετοιμάσετε ολοκληρωμένα γεύματα ταυτόχρονα για να εξοικονομήσετε χρόνο όλη την εβδομάδα και να διευκολύνετε την πρόσβαση σε αυτά.

Ελέγξτε τα επίπεδα των ορμονών σας

Οι ορμόνες είναι υπεύθυνες σχεδόν για τα πάντα στο σώμα. Αν και τείνουμε να θεωρούμε ότι η τεστοστερόνη είναι αποκλειστικά μια αναπαραγωγική ορμόνη, είναι σημαντική για πολλά άλλα πράγματα στο ανδρικό σώμα. Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να εξαντλήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, να επηρεάσει τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας, να διακόψει τη σεξουαλική λειτουργία και ακόμη και να επηρεάσει το βάρος και τη μυϊκή μάζα. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης, είναι σημαντικό να συναντήσετε έναν πάροχο υγείας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές σας.

Θεραπεία κόπωσης στο Tideline Center for Health & Aesthetics

Η ομάδα ειδικών μας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τα συμπτώματά σας και να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας που θα σας βοηθήσει να ζήσετε ξανά την καλύτερη ζωή σας. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα να προγραμματίσετε μια διαβούλευση. Βρισκόμαστε σε βολική τοποθεσία στο Long Island, NY.

ΕΙΚΟΝΙΚΗ ΔΙΑΒΟΥΛΕΥΣΗ

$300

Θα νιώθατε πιο άνετα να συζητάτε τα πιο οικεία γυναικεία σας θέματα στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας; Κατανοούμε και έχουμε καταστήσει διαθέσιμη αυτήν την επιλογή. Προγραμματίστε την εικονική σας διαβούλευση διάρκειας 30 λεπτών με μόνο 300 $ και κάντε το πρώτο βήμα προς την καλύτερη κατανόηση της γυναικείας υγείας σας.

• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό Tideline
• Ραντεβού 30 λεπτών

ΣΥΝΕΧΕΙΑ

Tideline Center for Health & Aesthetics

Πιστοποιημένοι Ιατροί

Το Tideline Center for Health & Aesthetics, που βρίσκεται στο Lake Success της Νέας Υόρκης, παρέχει λύσεις για θέματα προσωπικής υγείας ανδρών και γυναικών. Η Tideline αποτελείται από αφοσιωμένους γιατρούς και προσωπικό που ειδικεύεται στην εξατομικευμένη φροντίδα και υποστήριξη. Οι γιατροί Girardi, Handler, Powers και Gerardi αντιμετωπίζουν τη χαμηλή λίμπιντο, το επώδυνο σεξ, τις ορμονικές ανισορροπίες, την αναζωογόνηση και τις αισθητικές θεραπείες. Η ομάδα μας είναι στη διάθεσή σας για προσωπικές ανάγκες υγειονομικής περίθαλψης.

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Το ιστολόγιό μας

5 Οφέλη του P-Shot

Το P-Shot®, ή το εμβόλιο Priapus, είναι μια θεραπεία διαθέσιμη για άνδρες που επιδιώκουν να αναζωογονήσουν τη σεξουαλική τους υγεία. Λειτουργεί αξιοποιώντας το δικό σας αίμα…

Περισσότερα

Πώς να αντιμετωπίσετε τη νόσο του Peyronie

Η νόσος Peyronie μπορεί να επηρεάσει δραστικά τη σεξουαλική δραστηριότητα, προκαλώντας συναισθήματα άγχους και απογοήτευσης στους άνδρες που υποφέρουν από αυτήν. Ευτυχώς, η νόσος Peyronie…

Περισσότερα

Τι είναι τα Male Biote® Hormone Pellets;

Η θεραπεία βιολογικής ορμονικής υποκατάστασης (BHRT) έχει γίνει μια από τις πιο συνιστώμενες θεραπευτικές επιλογές για άνδρες που παρουσιάζουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, το BHRT έρχεται…

Περισσότερα

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΙΣΤΟΛΟΓΙΑ